Bóle mięśni i stawów

Tu kogoś „złapały korzonki”, tam znów ktoś nie może bez bólu skręcić głowy. Okazuje się, że takie dolegliwości to codzienność siedzących godzinami przy komputerze albo za kierownicą. A przecież większość z nas w takiej pozycji spędza wiele godzin. Odbija się to niekorzystnie na zesztywniałym, zmuszonym do trwania w nienaturalnej pozycji układzie kostno-szkieletowym. Przyczyn bólu mięśni i stawów można wymieniać wiele. Wywołują je m.in. zmiany zwyrodnieniowe stawów i kręgosłupa, zwichnięcia i stłuczenia, znaczna nadwaga, osteoporoza, choroba reumatyczna.

Pracujący w pozycji siedzącej, zwłaszcza otyli i mało aktywni, często skarżą się na bóle pleców, karku, szyi, ramion, wynikające z pozostawania przez dłuższy czas w nieprawidłowej pozycji. Zwykle, siedząc na przykład przy komputerze, trzymamy głowę wysuniętą ku przodowi w odniesieniu do pozycji klatki piersiowej, co przeciąża więzadła stabilizujące poszczególne kręgi i tzw. krótkie mięśnie grzbietu odpowiedzialne za sprawne funkcjonowanie kręgosłupa. Nawet kiedy mamy wrażenie, że wypoczywamy i, leżąc na kanapie, oglądamy programy telewizyjne, nie kontrolujemy napięcia mięśni karku i szyi, gdy nasza głowa przez długi czas zwrócona jest w stronę ekranu. Kiedy siadamy w pozornie wygodnym fotelu, w którym zajmujemy pozycję półleżącą, okazuje się, że zamiast odprężać mięśnie, wywołujemy przykurcz ich grupy kulszowo-goleniowej.

U większości osób po pięćdziesiątce rozwija się choroba zwyrodnieniowa stawów i kręgosłupa, czyli osteoartroza. Może ona występować w dużych stawach – biodrowych lub kolanowych, ale też w drobnych stawach kręgosłupa. To postępujące z wiekiem zniszczenie, zniekształcenie i upośledzenie ich funkcji. Do zniszczenia stawów dochodzi też wskutek przewlekłego zapalenia ich błony maziowej. Cierpiący na bóle stawów nie powinni rezygnować z aktywności fizycznej. Bardzo ważne jest utrzymywanie chorego stawu w ruchu. Wszyscy, nawet ci, których jeszcze nie dotknęły opisywane dolegliwości, powinni dbać o wyprostowaną postawę ciała.

Warto też przypomnieć, jak prawidłowo powinniśmy siedzieć podczas pracy przy komputerze. Najlepiej jeśli jego monitor znajduje się na wysokości głowy. Przedramiona powinny spoczywać na blacie biurka, a jeśli klawiatura jest wysuwana spod blatu, łokcie należy oprzeć na podłokietnikach krzesła. Samo krzesło powinno być płaskie, niezbyt niskie, tak żeby kolana znajdowały się nie wyżej niż biodra. Nie należy odsuwać go za daleko od blatu, bo wymuszałoby to pochylenie do przodu całego kręgosłupa. Podczas pracy należy też pamiętać o przerwach na rozluźnienie mięśni i nieodzowny krótki spacer, choćby po to, żeby zaparzyć sobie kolejną herbatę.