Ograniczenie siedzenia najlepszym lekarstwem na ból pleców

W czasopiśmie "BMJ Open" (10.1136/bmjopen-2024-084305) opisali oni wyniki badania, które wykazało, że zmniejszenie liczby godzin spędzanych w pozycji siedzącej może zapobiec bólowi pleców lub go złagodzić u dorosłych osób z nadwagą lub otyłością. Wystarczyło, aby uczestnicy przez pół roku zredukowali siedzenie o 40 minut dziennie.

Choć intuicja podpowiada, że siedzenie i brak ruchu niekorzystnie wpływają na ból pleców, to dotychczasowe dane na ten temat są zaskakująco skąpe. Badacze z Turku postanowili to zmienić. Zaprojektowali eksperyment z udziałem ponad 60 dorosłych osób, cierpiących z powodu otyłości lub nadwagi, którzy większą część dnia spędzali siedząc.

"Nasi uczestnicy byli całkiem normalnymi dorosłymi w średnim wieku, którzy dużo siedzieli, mało ćwiczyli i mieli trochę zbędnych kilogramów. A wszystkie te czynniki nie tylko zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ale także bólu pleców" - powiedział jeden z autorów badania, fizjoterapeuta Jooa Norha.

Okazało się, że w grupie, która zredukowała siedzenie o ok. 40 minut dziennie, po sześciu miesiącach ból pleców przestał się nasilać. W grupie kontrolnej nadal postępował.

Naukowcy chcieli również zbadać potencjalne mechanizmy stojące u podstaw takiego efektu. "Nie zaobserwowaliśmy, aby redukcja bólu pleców była związane ze zmianami w otłuszczeniu lub metabolizmie glukozy mięśni pleców" - wytłumaczył Norha.

Jak dodał, osoby z bólem pleców często mają nadmierne złogi tłuszczu w mięśniach grzbietu, a zaburzony metabolizm glukozy oraz mniejsza wrażliwość na insulinę mogą predysponować do bólu. Niemniej jednak, jak pokazało omawiane badanie, bólowi pleców można zapobiegać lub go złagodzić, nawet jeśli nie dojdzie do żadnej zmiany w składzie mięśni lub metabolizmie.

"Jeśli ktoś ma skłonności do bólu pleców lub martwi się o zdrowie swojego grzbietu, powinien spróbować ograniczyć siedzenie w pracy i w czasie wolnym. Ale też trzeba pamiętać, że każda aktywność fizyczna, np. maszerowanie lub bardziej energiczne ćwiczenia, jest lepsza niż po prostu stanie" - podkreślił autor badania.

Przypomniał również, że częste zmienianie pozycji w czasie pracy czy relaksu jest ważniejsze niż szukanie pozycji idealnej.

Katarzyna Czechowicz