Zmień nawyki, zadbaj o postawę

Sen

Równie ważny jak pozycja, w której śpimy, jest sposób wchodzenia do łóżka i wychodzenia z niego. Gdy idziemy spać, najpierw siądźmy na łóżku, połóżmy się na boku, a następnie przyjmijmy swoją ulubioną pozycję. Przed tym dobrze jest na kilka minut położyć się na plecach z wyprostowanymi wzdłuż ciała rękami. W takiej pozycji dobrze jest rozluźnić wszystkie mięśnie. Dotyczy to także mięśni mimicznych twarzy i szczęki. Materac w łóżku musi być dobrze dobrany, podobnie jak poduszka. Ich odpowiedni wybór zależy od indywidualnych cech budowy ciała i tego, w jakiej pozycji śpimy. Generalna zasada jest taka, aby dążyć do sytuacji, w której kręgosłup będzie wyprostowany.

Siedzenie

Jeśli siedzisz długi czas w samochodzie, za biurkiem w pracy, na krześle czy w fotelu, to z czasem zaczynają dokuczać ci różne dolegliwości. Dzieje się tak, bo podczas długiego siedzenia funkcję mięśni stabilizujących pośladków przejmują inne mięśnie, m.in. mięsień gruszkowaty, który umiejscowiony jest blisko grupy nerwów kulszowych i kulszowo-goleniowych. W momencie gdy mięsień średni pośladkowy jest mniej aktywny, jego funkcja przechodzi na mięsień gruszkowaty, który zaczyna się napinać. Mięsień ten się skraca, zwiększając swój obwód. To może podrażniać nerwy, wywołujące rwę kulszową lub inne bolesne dolegliwości kręgosłupa. W tym czasie mięśnie brzucha też pracują słabiej. A przecież są one m.in. odpowiedzialne za stabilizację postawy. Ich funkcje przejmują prostowniki grzbietu, które – jeśli są trwale napięte – mogą powodować bóle w odcinku lędźwiowym.

Co można zrobić, aby uniknąć tego typu dolegliwości? Dobrym rozwiązaniem jest nieznaczne poruszanie miednicą w przód i w tył podczas siedzenia. Tego typu drobna gimnastyka spowoduje, że mięśnie grzbietowe i lędźwiowe się rozluźnią. Choć wydaje się to nieco komiczne, warto wykonać to ćwiczenie podczas siedzenia przy komputerze czy długiej podróży samochodem. Można też korzystać z różnego rodzaju dmuchanych poduszek czy podkładek, które tworzą niestabilne podłoże. To powoduje, że nasze mięśnie odpowiedzialne za stabilizację ciągle pracują i nie są trwale napięte. Generalnie podczas siedzenia warto zmieniać pozycję, a od czasu do czasu wstawać.